Dieta para perder peso
Café da Manhã
1 xícara de chá de leite desnatado com achocolatado ou nescafé light;
2 fatia de pão integral;
2 fatias de peito de peru light.
Lanche da Manhã
1 iogurte integral sabor a sua escolha + 1 colher de linhaça.
Almoço
1 Prato de salada verdade;
2 colheres de Arroz integral;
2 colheres de feijão;
1 Filé de frango médio grelhado.
Lanche da Tarde
2 torradas light;
1 colher de requeijão light.
Jantar
Sopa emagrecedora de legumes á vontade.
Ceia
2 fatias de abacaxi.
Observação: as pessoas que verificaram as calorias e gorduras trans nos rótulos dos alimentos também devem começar a verificar a presença de sódio. Esta substância está presente na maioria dos produtos industriais e evita excessivamente o inchaço dos fluidos corporais.
DIA 2:
Café da Manhã
1 xícara de chá de leite desnatado com achocolatado ou nescafé light;
6 Bolachas água e sal;
1 colher de chás de geleia light sabor de sua preferência.
Lanche da Manhã
- Escolha uma opção abaixo
1 pera;
1 Maçã;
1 Fatia pequena de mamão;
8 morangos;
2 Kiwis;
2 Ameixas frescas.
Almoço
Sopa de legumes á vontade.
- sobremesa: 1 fatia de abacaxi
Lanche da Tarde
300ml de suco - sabor de sua preferência.
Jantar
1 Prato de salada folhas verde + 1 tomate fatiado;
2 coleres de sopa de arroz integral;
1 file de peixe grelhado.
Ceia
Chá sem açúcar á vontade. - sabor de sua preferência.
DIA 3:
Café da Manhã
300ml suco de laranja natural;
1 fatia de pão integral;
1 fatia de peito de peru light.
Lanche da Manhã
300ml de suco - sabor de sua preferência.
Almoço
1 Prato de salada verdade;
2 colheres de Arroz integral;
2 colheres de feijão;
1 Filé de frango médio grelhado.
Lanche da Tarde
1 iogurte integral sabor a sua escolha + 1 colher de linhaça.
Jantar
Sopa de legumes á vontade.
- sobremesa: 8 morangos.
Ceia
2 fatias de abacaxi.
DIA 4:
Café da Manhã
1 xícara de chá de leite desnatado com achocolatado ou nescafé light;
2 fatia de pão integral;
1 colher de chá de requeijão light.
Lanche da Manhã
- Escolha uma opção abaixo
1 pera;
1 Maçã;
1 Fatia pequena de mamão;
8 morangos;
2 Kiwis;
2 Ameixas frescas.
Almoço
Sopa de legumes á vontade.
- sobremesa: 1 fatia pequena de melância
Lanche da Tarde
1 iogurte de frutas light.
Jantar
1 banana assada com canela;
1 filé de frango grelhado.
Ceia
300ml de suco - sabor de sua preferencia.
DIA 5:
Café da Manhã
1 xícara de chá de leite desnatado com achocolatado ou nescafé light;
2 fatia de pão integral;
1 colher de chá de geleia light sabor de sua preferência.
Lanche da Manhã
2 polenquinhos light.
Almoço
1 prato de salada de alface + 1 tomate fatiado;
2 colheres de arroz integral;
1 filé de peixe ou frango grelhado.
Lanche da Tarde
300ml de suco - sabor de sua preferência.
Jantar
Sopa emagrecedora de legumes á vontade.
- sobremesa: 1 fatia pequena de melão
Ceia
1 iogurte integral sabor a sua escolha + 1 colher de linhaça.
